运动 & 营养

注意事项：

   在美国，专家建议成人每周进行150分钟中等强度或75分钟大强度的运动。或者，也可结合二者以求达到相同的效果。另外，更建议每周进行两次肌肉强固训练。

    然而，此类建议在其他国家会有所不同。比如在法国，国家健康营养计划项目从2002年开始建议人们每天快走30分钟，这样更有助于人们的身体健康。所有的这些建议都是为了防止一些常见的慢性疾病逐渐侵蚀我们的健康，如心血管疾病和代谢性疾病如糖尿病。对于体重来说：

• 没有一个有效及统一的运动量标准来防止人们体重的增加。
• 每日30分钟的行走有助于维持整体的健康状况，包括超重和肥胖人群。如果我们想长期保持健康体重，对于某些人群来说，这项建议就稍显不足。最终，还是需要减少卡路里摄入并加大运动量。
• 每个人的自身条件不同。有些人维持体重要比其他人轻松很多。
• 我们直观地认为，一个不经常活动的人会比经常活动的人更容易发胖。由于缺乏更多的相关研究，这一观点很难证实。所以，至今为止仍然没有标准来缓解因不运动而导致发胖的风险。

   从广义上来讲，营养和运动是分不开的。我们每个人都应进行一定的运动来控制我们的体重，这是为了我们自己的身体健康。这就是为什么建议只是针对一部分人群而不一定完全符合您的个人生理需求。每个人是一个个体，而您是独一无二的个体。

KcalMe中嵌入了运动项目:

  所以，我们建议您在正常的生活和工作基础上，每个星期进行约150分钟的适量运动。在工作时间以外，每天看屏幕的时间不超过2个小时。每星期运动一次和两次（或以上）的区别是很大的。为了这个目的，我们在KcalMe 中用奖励在四天内连续下降的方式来激励您能够每周进行至少两次的体育运动。这个小奖励能够让您能够适量多食而非暴饮暴食。保持体重的是需要一个持之以恒的努力，并且这个努力应随着时间的推移越来越大：简单来说，活到老，动到老。即使是对 KcalMe 团队来说，这也不是一件容易的事情。

   激烈的运动同样能够达到中等强度运动的效果，而且少消耗2到3倍的时间。但是由于剧烈运动的性质，它的风险也相对而言较高。

   昙花一现不如细水长流。但更重要的是心情舒畅。旁人的鼓励是一种动力，与您的朋友和家人一起加入运动大军吧！